Сколько воды нужно пить в день — калькулятор + расписание

Сколько воды реально нужно?

База — 33 мл на 1 кг веса. То есть для 70 кг минимум ~2.3 л чистой воды в день. Плюс корректировки на активность, климат, диуретики.

Что считается водой

• ✅ Чистая вода — главный источник
• ✅ Травяные чаи без сахара
• ⚠️ Кофе/чай — учитываются лишь частично (есть лёгкий мочегонный эффект)
• ❌ Сладкая газировка, соки — не вода, а часть рациона
• ❌ Алкоголь — наоборот обезвоживает